Предности трчања узбрдо | SR.DSK-Support.COM
Здравље

Предности трчања узбрдо

Предности трчања узбрдо

Ако желите да добијете спремнији, јачи и тон те ноге за мање времена, узмите рун узбрдо!

Када Дајана Рос певао, 'Аинт Но Моунтаин довољно високо ", то је мало вероватно да је брдо обуку у виду, али то је песма која ми пада на памет кад год сам старт брдо. Као почетник, плашио сам трчање узбрдо и не може да разуме зашто је покретање програма укључена обука брдо. Сада сам жетве предности!

Руннинг брда помоћ у развоју снаге у ногама и укупне трчања снаге. Када покренете узбрдо ваша телесна тежина делује као отпор и ваши мишићи морају да раде теже покренути своје тело до успону. И теже радити једнако боље резултате!

  • Гради мишиће у својим листови, квадрицепс, задње ложе и глутеуса
  • Јача кука флексоре и Ахилова тетива
  • Побољшава укупну брзину трчања
  • Смањује ризик од повреда
  • Јача горњи део тела док користите руке више него што би на равној курса
  • Побољшава трчање корак

Опширније…

Студија о маратонци на Каролинска институту у Шведској открили да након 12 недеља два пута недељно брда сесије, спортиста "покренут економија побољшала за три одсто. То преведено на љигави шест минута скину маратон завршетка времена!

Дакле, следећи пут када су се на трчање и видети изричу брдо испред, нападају га са тркача светских савете за савршену форму

  • Хард са рукама - Повећајте своју руку замах као да сте се вуче брзо се конопац.
  • Притисните напред са куковима - Док си побегао, мисли о притиском на кукове у брда да би се избегло савијање у струку.
  • Покрени са високим колена - Ово ће помоћи да се повећа стопу искорак и додатну помоћ да одржите добар став.
  • Ничу из колена - Пусх своје прсте да створи узлазни лифт који ће помоћи покренути вас напред.

Није Роад Руннер? Још увек можете имати користи од брда обуке од стране брзо ходање уз брдо или путем у теретану траци. Повећање траци нагиб од нула до чак можете ићи колико год можете носити. Направите интервал сесију и изградити као што сте добили јачи.

Да ли волите или нерадо узбрдо ради? Поделите своје мисли као коментар испод.

Феиге је Недеља Руннинг

  • Километража (Јан 18 'Јан 24): 39,63км
  • Укупан прикупљен новац за пинк диск: Нема кретања од прошле недеље, евра 57 подигла 'евра 569 да оде! Не заборавите да се шири реч и подржати Пинк диск и свест рака дојке за обе смсинг 'расе 628' то 42017 (2 ЕУР терети) или спонзорисање моји другови ради овде.

О Феиге Левин:

Париза писац, фитнесс ентузијаста и суоснивач Нутреатс, Феиге је обука за њене прве друговима маратону 2017. Године приликом подизања евра 313 за Тхе Пинк Дриве, организације бреаст цанцер аваренесс непрофитне. Пратите свој пут као она дели своје врхунске савете за обуку, здраве третирају идеје и фитнес инспирацију и подршку Тхе Пинк диск тако што донације преко Раце4Цхарити страници Феиге је.